Хотите узнать больше?
Хотите узнать больше?Приглашаем вас на вебинар “Как убрать диастаз и решить интимные проблемы” от тренера коррекционного фитнеса Марии Жирновой.
Текст видео
Текст видеоВведение
Данный комплекс упражнений направлен на расслабление шейного отдела позвоночника.
Упражнение 1: Вращение плечевых суставов
Выполняем вращение в плечевых суставах внутрь. При этом максимально округляем позвоночник в грудном отделе, опуская подбородок на грудь. Затем разворачиваем плечевые суставы наружу и сводим лопатки. Выполняем 10 повторений.
Упражнение 2: Круговые вращения
Делаем круговые вращения в плечевых суставах назад. При этом максимально сводим лопатки, выполняя 10 движений. Исходное положение — руки вниз. Разогнем лучезапястные суставы и выполняем давление плечевыми суставами и лопатками вниз, тянемся ладонями к полу. В исходном положении смотрим прямо перед собой, прижимаем подбородок к шее и опускаем голову вниз. Выполняем плавно и медленно до натяжения по задней поверхности шеи, делая 10 повторений.
Упражнение 3: Наклоны головы
В исходном положении слегка наклоняем голову вперед и выполняем 10 наклонов в каждую сторону. Тянемся макушкой к одному плечу, а затем к другому, выполняя 10 повторений.
Упражнение 4: Повороты головы
Выполняем повороты головы поочередно в каждую сторону по десять раз. Взгляд направлен назад за себя. Из исходного положения выполняем поворот головы на 45 градусов в сторону и опускаем подбородок на грудь. Также выполняем поворот в сторону, но поднимаем подбородок вверх, растягивая переднюю и боковую поверхность шеи. Выполняем по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 5: Статическое напряжение
Выполняем статическое напряжение, надавливая головой на ладонь в каждую сторону, удерживая напряжение по 5 секунд. Затем поворачиваем голову на 45 градусов и опускаем ее вниз, ладони тянем за затылок к груди, удерживая 10 секунд в каждую сторону.
Упражнение 6: Растяжка боковой поверхности шеи
Опускаем голову на плечо, ладонь опускаем сверху и дотягиваем голову, опуская ее еще ниже к плечу, растягивая боковую поверхность шеи. В исходном положении максимально сводим лопатки и выполняем 10 подъемов плеч вверх.
Упражнение 7: Наклон корпуса
В исходном положении руки в замок. Выполняем наклон корпуса, руками вытягиваемся вперед, опуская голову между рук и растягивая всю заднюю линию от затылка до копчика.
Источник: Клиника реабилитации в Хамовниках