Хотите узнать больше?
Хотите узнать больше?Приглашаем вас на вебинар “Как убрать диастаз и решить интимные проблемы” от тренера коррекционного фитнеса Марии Жирновой.
Текст видео
Текст видеоПривет, дорогие! Давайте вместе сделаем короткую лимфодренажную тренировку.
Упражнение 1: Дыхательные упражнения
Начнем с глубокого вдоха. Вытягиваем все наверх и выдыхаем. Снова вдох, потянемся, выдох, опускаем руки. Ещё один раз. Хорошо! Кладем руки на рёбра, делаем вдох, расширяем рёбра, выдох в исходную позицию. Снова вдох, широко-широко рёбра и выдох. Плечи старайтесь не поднимать. Выдох, и ещё раз. Молодцы, отлично!
Упражнение 2: Самомассаж
Дальше приступаем к самомассажу снизу вверх. Начинаем с одной ноги, активно нажимаем, затем переходим на другую. Прокатываем по паховой области, хорошо поднимаемся чуть выше, сзади вперёд. Отлично! Не забудьте про ягодицы. С боков наверх, подмышечные впадины, проходимся руками снизу вверх. Здесь ещё немножко подвигайте с одной стороны и с другой. Хорошо!
Упражнение 3: Наклоны и вращения
Дальше поднимаемся на носочки, делаем вдох, с выдохом сбрасываем руки. Вдох и выдох, сбросили, поднялись наверх. Не забудьте себе улыбнуться! Ещё пару раз: вдох, выдох, и руки с корпусом только остались. Да, болтаются хорошенько. Руки вперёд-назад, правая, левая, и корпус добавляем, разворачиваемся. Молодцы, уверена, у вас всё отлично получается!
Упражнение 4: Скручивания и приседания
Поднимаем руки наверх и раскрываем всё на вдох, на выдох закрываемся. Убираем все зажимы: вдох, хорошенько, выдох, плечи и лопатки уходят вниз. Вдох и выдох. Хорошо! Добавляем вращение назад: вдох, выдох, назад, большая амплитуда. Ещё раз. Сбросили, ставим ноги широко, руки на поясе, опускаем плечи и выполняем наклоны в сторону. Аккуратненько потянулись: вдох, выдох, вернулись.
Упражнение 5: Завершение тренировки
Теперь добавляем скручивание в сторону. Потянитесь за рукой в сторону. Если получается, добавляем круг рукой, большой, нарисовать. Вдох, выдох. Ещё один раз. Отлично! Дальше руки перед собой, как ягодицы, выдох, и ещё сгибаем колено. Осталось четыре, три, два, один. Отлично, сбросили.
Ноги работают: одна нога вперёд-назад. Разблокируем тазобедренные суставы. Нога вперёд-назад, держите руки на поясе. Отлично! Круг большой, ещё четыре в другую сторону. Два, и последний раз. Теперь другая нога вперёд-назад, корпус не добавляем, в пояснице излишне не прогибаемся.
Молодцы! Как ощущения? Класс! Двигаем, двигаем. Умнички! Ноги широко, круг, большая амплитуда. Не падаем. В другую сторону тоже четыре, три, два, один. Супер! Встряхнули ладони на бёдрах. На вдох, прогиб ягодицами, тянемся максимально назад. На выдох, круглая спина. Вдох, плечи назад, выдох.
После такой зарядки будете улыбаться всем вокруг, и люди будут радоваться, глядя на вас. Круглая спина, прогиб, вдох. Самое главное, что мы не только улучшаем настроение, но и наше здоровье. Вдох, выдох, круглая спина, и ещё раз.
Хорошо! Поставим ноги пошире и наклоняемся вперёд в диагональ и вниз. Раскручиваемся красиво наверх, вперёд, диагональ, вниз. Раскрутили, позвонок за позвонком. Выдох, выдох, и позвонок за позвонком встали. Плечики назад. Да, отлично!
Сделаем ещё один раз вниз, раскрутили, плечи назад. Остались ноги широко, стопы чуть развернуты. Выполняем приседания: уходим вниз на вдох, таз назад, на выдох поднимаем ногу. Вдох и выдох. Наши мышцы работают как насос для лимфы. Когда они двигаются, у нас нет никаких застоев. Всё в порядке, поэтому работаем: вдох, присели, выдох, поднялись. Стопы плотно прижаты к полу.
Ещё раз. Да, колени наружу. Вдох, выдох наверх, корпусом не падайте вперёд. Молодцы! Приседаем ещё один раз. Супер! Заканчиваем нашу зарядку: прыжок пяткой в пол. Сильно не бьём, пружиним, а рукам даём свободу. Можно подурачиться, позволить себе побыть ребёнком. Молодцы! Давайте, давайте!
Руки болтаются, заряд бодрости, хорошего настроения, без лишней отёчности — то, что нам надо. Ещё прыгаем, мягкие прыжки, руки вперёд-назад, как вам хочется. Ещё, ещё, прыгаем. И ещё четыре, три, два, один. Молодцы! Глубокий вдох, всё хорошее себе забрали, выдох, плохое выдохнули, оставили здесь. Вдох и выдох, раскрутили наверх, руки в стороны и аплодисменты себе!
На этом мы закончим нашу зарядку. Если понравилось, с вас лайк и, конечно же, подписка на мой канал. Всем пока-пока и до встречи в новых тренировках!
Источник: Татьяна Метельская