Хотите узнать больше?
Хотите узнать больше?Приглашаем вас на вебинар “Как убрать диастаз и решить интимные проблемы” от тренера коррекционного фитнеса Марии Жирновой.
Текст видео
Текст видеоДобрый день! Рада приветствовать вас. Представляем вам комплекс лечебной физкультуры для верхней конечности для пациентов с лимфедемой.
Лимфедема — это хроническое заболевание, которое обусловлено накоплением жидкости, богатой белком, в межклеточном пространстве. К сожалению, в настоящее время не существует методов лечения, способных полностью излечить от данной проблемы. Поэтому наша задача — научить вас управлять лимфедемой, а не бороться с ней. Мы хотим научить вас помогать себе, а не навредить какими-либо действиями.
Упражнение 1: Дыхательная гимнастика
Лечебная физкультура — это один из элементов управления лимфедемой. Сокращение мышц является одним из самых сильных механизмов транспорта лимфы. Обязательное условие: все упражнения из комплекса должны выполняться в компрессионном трикотаже, правильно подобранном по размеру, степени компрессии и особенностям вязки.
Желательно все упражнения чередовать с дыхательными упражнениями, поскольку дыхательная гимнастика также способствует транспорту лимфы. Начинаем: у нас на ширине бедра, руки через стороны. Делаем вдох и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Все дыхательные упражнения выполняем медленно, резко руку не бросаем.
Вдох, хорошо, и последний раз: руки через стороны и выдох. Затем руки у нас вдоль корпуса, и тут же круговые движения плечами только назад — 10 раз. Дыхание произвольное. Как только выполним 10 раз, руки у нас вверх, стряхнём, выполним поглаживание. Затем руки у нас вдоль корпуса, плечи подводим к кончикам ушей, делаем вдох и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 2: Упражнения для рук
Делаем ещё раз вдох. Дышим правильно: вдох делаем носом, губы трубочкой — выдох. Вдох и ещё раз вдох, и последний раз: подводим колечки, делаем вдох и выдох. Руки остаются у нас вдоль корпуса, и тут же опять круговые движения плечами только назад — 10 раз.
Как только выполним это упражнение, руки у нас вверх, стряхнём, выполним поглаживание. Затем руки у нас вдоль корпуса, кулаки скользят по корпусу. Делаем вдох, подводим кулачки подмышки и на выдохе возвращаемся. Ещё раз вдох, хорошо, и последний раз: подводим кулачки, делаем вдох и выдох.
Затем встряхнём, выполним поглаживание рук. Хорошо. Руки в замок, дыхание у нас произвольное. Тут же круговые движения — 10 раз в одну сторону и затем 10 раз в другую. Амплитуда движения ваша, всё выполняем по самочувствию.
Заключение
Как только выполним 10 раз, руки у нас вверх, стряхнём, выполним поглаживание. Затем руки в замок, ладошками тянемся вверх. Делаем вдох, отводим правую ногу на носок и выдох. Резким движением руки не бросаем. По мере выдоха вдох ладошками тянемся вверх.
Ещё раз и последний раз. И выдох. Затем руки у нас вверх, стряхнём, выполним поглаживание. Дыхание у нас произвольное, руки на уровне груди. Как моточек с нитками, мотаем вперёд — 10 раз и затем назад. Количество может быть ваше, до лёгкой усталости в руках.
Как только выполним, стряхнём, выполним поглаживание рук. На этом на сегодня всё. Всего хорошего! До свидания.