Хотите узнать больше?
Хотите узнать больше?Приглашаем вас на вебинар “Как убрать диастаз и решить интимные проблемы” от тренера коррекционного фитнеса Марии Жирновой.
Текст видео
Текст видеоКак убрать холку и сутулость всего двумя упражнениями? Если вы скажете, что это невозможно, я вас разочарую и скажу, что это действительно возможно. Уже через пару дней выполнения этих упражнений вы заметите результат.
Холка — это не просто отложение жира в области седьмого позвонка, но и дегенеративные изменения в этой области, а также ухудшение кровоснабжения. Нарушается отток лимфы и приток кислорода и питательных веществ к мозгу. Это может привести к головным болям, мигреням, ухудшению зрения и постоянной отечности лица. Неважно, сидим ли мы за компьютером или залипаем в телефоне — в таком положении все это формирует сутулость и нарушает правильное положение позвоночника.
Упражнение 1: Улучшение мобильности
Первое упражнение направлено на улучшение мобильности грудного и шейного отделов. Для этого нужно сидеть за компьютером, отодвинуться на стуле и выпрямить спину. Лучше выполнять это упражнение стоя, чтобы контролировать прямую спину. Выпрямляем спину, уводим плечи назад и разворачиваем ладони большими пальцами в стороны. Поднимаем прямые руки до уровня плеча и разворачиваем большие пальцы назад, чтобы ладони смотрели наверх.
Важно выполнять это движение за счет вращения в плечевых суставах, а не прогибаться в грудном и поясничном отделах. Далее поднимаем прямые руки над головой и соединяем ладони, затем возвращаем руки до уровня плеча и опускаем их вниз. Повторяем это движение 10 раз в медленном темпе.
Этим упражнением мы не только улучшаем мобильность грудного отдела, но и растягиваем мышцы, которые тянут плечо вперед — это передняя часть дельты и большая грудная мышца. После выполнения стоя, упражнение можно сделать лежа на коврике. Ложимся на живот, лбом упираемся в пол и выпрямляем руки, ладони направлены вниз.
Ведем прямые руки до уровня плеча, разворачиваем большой палец наверх и соединяем руки перед собой. В этом упражнении мы уже не только работаем на мобильность, но и укрепляем мышцы спины и разгибатели позвоночника. Выполняем также 10 повторений в медленном темпе. Уверяю, вы почувствуете невероятные ощущения в спине, мышцы будут гореть, а самое главное — укрепится спина, что позволит сидеть за компьютером в прямом положении.
Упражнение 2: Укрепление мышц
Второе упражнение выполняется также лежа. Для этого возьмите полотенце или, если есть, амортизатор. Беремся за полотенце чуть шире плеч и заводим его за голову, чувствуя натяжение в разные стороны, как будто разрываем полотенце. Это упражнение позволяет раскрыть грудной отдел, улучшить кровоток в области шеи и укрепить эти мышцы.
Выполняем также в медленном темпе: выпрямляем руки, затем заводим полотенце за голову и опять выпрямляем, не опуская руки. Также делаем 10 повторений. Не забываем после каждого выполненного упражнения делать небольшой прогиб назад, поставив ладони под плечи, и отталкиваемся руками от пола, тянемся грудью наверх. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд и переходите ко второму упражнению.
Рекомендация: после этих двух упражнений лежа выполните еще одно упражнение на укрепление длинных мышц разгибателей шеи. Они часто находятся в слабом состоянии. Просто вытяните руки ладонями вверх, положите их вдоль корпуса и поднимите плечи немного вверх. В медленном темпе делайте такие разгибания шеи, чтобы взгляд был направлен сначала вперед, потом медленно опускаемся. Сделайте 10 повторений и почувствуйте, как работают длинные мышцы шеи и грудного отдела.
Заключение: Самомассаж и уход за спиной
После всех этих упражнений очень рекомендую сделать самомассаж этой области. Просто размять руками трапециевидную мышцу и область шеи в течение нескольких минут до ощущения тепла. Я это делаю на тренажере Древмасс, который позволяет не только улучшить кровообращение по всему позвоночнику, но и вытянуть его.
Этот тренажер промассирует все мышцы спины от поясницы до затылка. Его особенность в том, что он не воздействует на сам позвоночник из-за строения роликов, а воздействие идет только на мышцы спины. Его большим плюсом также является вытяжение позвоночника за счет прокатывания спины.
Например, если мы хотим воздействовать больше на поясницу, мы кладем большой ролик в начало и прокатываем спину в течение одной минуты. Также это касается грудного и шейного отдела — просто переставляем большой ролик на последнюю или предпоследнюю ячейку и прокатываем спину. Это один из лучших самомассажей, которые вы можете сделать в домашних условиях.
Можно также просто полежать на нем, вытянув руки вверх, это позволит раскрыть грудной отдел и вытянуть мышцы, которые стягивают плечи вперед и нарушают осанку. Плюсом вы уберете все точки в спине, которые создают боли и вызывают дискомфорт.
Не забывайте, что ваша спина — это ваша ответственность. Просто уделяйте этим упражнениям небольшое время каждый день, и вы сто процентов получите результат. С вами был Красавин Иван. Надеюсь, это видео вам будет полезно. Счастливо, до новых встреч!
Источник: Ivan Krasavin