Хотите узнать больше?
Хотите узнать больше?Приглашаем вас на вебинар “Как убрать диастаз и решить интимные проблемы” от тренера коррекционного фитнеса Марии Жирновой.
Текст видео
Текст видеоВведение
Как убрать горб на спине? Давайте разберем несколько упражнений, которые помогут улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
Упражнение 1: Разогрев спины
Начнем с разогрева. Вытяните руки в стороны и сделайте круговые движения. При этом старайтесь подтягивать спину, тяните макушкой вверх, а плечи опускайте вниз. Не забывайте про другую сторону. Если вы чувствуете, что шатаетесь, не переживайте, просто отдыхайте.
Теперь соедините руки за спиной и сделайте клик. Ощутите, как мышцы между лопатками соединяются. Удерживайте это положение немного. Напоминаю, что нужно поддерживать грудь вперед, а макушку тянуть вверх.
Теперь локти в стороны, кулачки назад. Опять же, соединяем мышцы между лопатками и удерживаем. Не забудьте вытянуть макушку вверх. Если становится горячо, это нормально.
Упражнение 2: Укрепление спины
Теперь руки в стороны и кулачки назад. Удерживаем макушку назад и чувствуем, как работают мышцы между лопатками. Это очень полезно.
Снова согреваем руки в стороны. Теперь два раза удерживаем между лопатками. Это поможет укрепить задние части рук.
Следующее упражнение: руки вперед, локти назад. Остаемся в этом положении и стараемся почувствовать трицепсы и мышцы между лопатками. Соединяем грудь вперед.
Представьте, что вы маленький робот, который мечтает убрать свой горб. Удлиняйте макушку вверх. Теперь руки за спиной и делаем круговые движения.
Заключение
Надеюсь, вы почувствовали работу мышц между лопатками. Если будете продолжать делать эти упражнения каждый день, ваша осанка улучшится. Я сам почувствовал, как мышцы работают, и это отлично. Спасибо вам большое!
Источник: Smart Ballet