Хотите узнать больше?
Хотите узнать больше?Приглашаем вас на вебинар “Как убрать диастаз и решить интимные проблемы” от тренера коррекционного фитнеса Марии Жирновой.
Текст видео
Текст видеоПривет, друзья! Давайте сегодня займемся верхним отделом позвоночника. Выполним простую разминку для шеи, которая поможет вам избежать многих головных болей, включая шейный остеохондроз и межпозвоночные грыжи в шейном отделе.
Упражнение 1: Разминка для шеи
Сядем ровненько, тянемся макушкой вверх. Постараемся расслабить весь позвоночник. Начинаем глазами смотреть налево, вслед за глазами разворачиваем подбородок над левым плечом. Не забываем вытягиваться макушкой вверх и мысленно контролировать наклон головы, чтобы она не уходила от вертикальной оси. Спина должна оставаться прямой. Закрываем глаза, продолжая вытягиваться макушкой вверх.
Почувствуем, как расслабляются мышцы шеи. За счет вытягивания вверх увеличивается расстояние между позвонками в шейном отделе. С помощью глубокого полного дыхания вы помогаете своему позвоночнику вытягиваться. Представьте, что вас тянут за голову вверх. Сконцентрируйтесь на энергии, идущей через сахасрару чакру, и представьте, как за головой движется весь ваш позвоночник. Почувствуйте мышцы, связки и сухожилия.
Медленно вернем голову в середину, слегка опустим подбородок и потянемся затылком вверх. Точно так же посмотрим вправо, следуя за взглядом, разворачиваем голову, подбородок оказывается над плечом, макушка стремится вверх. Наблюдайте, как отпускаются мышцы и связки. Закрываем глаза и с помощью дыхания продолжаем расслаблять сухожилия, идущие вдоль позвоночника.
Упражнение 2: Упражнения для боковой поверхности шеи
Сосредоточившись на энергии, идущей из космоса, которая тянет нас вверх за макушку, мы чувствуем, как полностью выпрямляется наша спина. Следуя за этим потоком, мы помогаем себе глубоким дыханием вытягиваться еще больше. С каждым выдохом чувствуем, как межпозвоночный диск удлиняется. Голова ровно, не отклоняем ее от оси: ни вперед, ни назад. Чувствуем эту ось от промежности до макушки.
Медленно возвращаем голову, опускаем подбородок на грудь. Мягко почувствуем растяжение задней поверхности шеи, спина остается прямой. Так же медленно возвращаем голову, сохраняя натяжение макушкой вверх. Слегка наклоняем левое ухо к левому плечу, но не сильно. Продолжаем вытягиваться макушкой по диагонали в сторону и вверх.
Когда почувствовали, что мышцы шеи расслабились, давайте поможем слегка левой рукой. Как бы зацепим себя за правое ухо и поможем голове вытянуться не столько вниз к плечу, сколько влево и вверх по диагонали. Рука свободно лежит на голове, слегка помогая, а правой рукой мы вытягиваемся в сторону и чувствуем все сухожилия от каждого пальчика до уха.
Возвращаем мягко руки, выпрямляемся и точно так же медленно опускаем правое ухо чуть ближе к правому плечу. Тянемся макушкой по диагонали, расслабляем левую поверхность шеи, помогаем себе глубоким дыханием. С выдохом чувствуем свой позвоночник. Если у вас имеются какие-то зажимы, постарайтесь занять такое положение, чтобы эти зажимы ослабли.
Мягко помогаем себе рукой, растягиваем всю правую боковую поверхность шеи, трапециевидную мышцу. Левой рукой пальчиками вытягиваемся как можно дальше, чувствуем натяжение от каждого пальчика. Можно дополнительно потянуться в отдельности каждым из них, почувствовать натяжение сухожилий в руке и до уха. Не забываем глубоко дышать. Спокойное ровное дыхание животом помогает нам расслаблять на выдохе глубокие мышцы позвоночника.
Заключение: Завершение разминки
Мягко возвращаем руки и снова опускаем подбородок на грудь. Зацепим руки в замок и положим их сверху на затылок. Сильно не надавливаем, просто руки лежат на голове и помогают ей при помощи дыхания опускаться ниже. Подбородок прижимается к груди, спина остается прямой. Можно почувствовать, в каком положении лучше расслабиться, поворачивая голову вправо или влево.
Затем снимаем руки и медленно запрокидываем голову назад, потянемся вверх подбородком. Не опускайте голову назад до конца, почувствуйте, как растягивается передняя поверхность шеи. Горло, подбородок тянется вверх, мы расслабляемся от пупка до подбородка.
Снова вернем голову, зацепим руки в замок и вытянем их вверх как можно выше, стараясь поднять плечи к ушам и одновременно вытягиваясь макушкой вверх. Расслабляем правую и левую боковые поверхности своего туловища, ослабляем верхний плечевой пояс и растягиваем позвоночник в районе лопаток и грудном отделе.
Мягко опускаем подбородок вперед на грудь, а руки стараемся завести как можно дальше назад, оттягивая их и одновременно выгибая грудной отдел вперед, приближая его к подбородку. Продолжаем глубокое полное дыхание. С каждым выдохом мы чувствуем, как амплитуда нашего движения увеличивается: руки уходят дальше назад, а грудная клетка выгибается больше вперед.
Также продолжаем тянуться руками вверх и назад, чувствуем, как расслабляются позвонки. Медленно переводим голову так, чтобы увидеть кисти своих рук. Еще раз расслабляем горло, переднюю поверхность шеи. Почувствуем поток энергии снизу, из муладхара чакры до вишудха чакры. Спокойное ровное дыхание.
Еще раз опустим подбородок к груди, оттянем руки подальше назад и медленно вернем голову. Соединяем пальцы и позволяем своим рукам мягко опуститься ладонями вверх. Почувствуем, как сверху исходит энергия, которая через ладони соединяет нас с окружающим миром и исцеляет наш позвоночник. Почувствуем полное расслабление и удовольствие от того, что глубокие мышцы и зажимы освободили наш позвоночник и растянули межпозвоночные диски.
До новых встреч!