Хотите узнать больше?
Хотите узнать больше?Приглашаем вас на вебинар “Как убрать диастаз и решить интимные проблемы” от тренера коррекционного фитнеса Марии Жирновой.
Текст видео
Текст видеоКак навсегда избавиться от холки? Всего три простых упражнения, делая которые, вы избавитесь от холки и сделаете свою осанку ровной. С вами я, Сергей Длин, врач-невролог, остеопат, специалист по превентивной медицине. Сегодня я расскажу вам о том, как избавиться от лишнего жира, который ещё называют вдовьим горбом.
Причины формирования холки
В этой области очень часто возникает застой крови, то есть нарушение микроциркуляции из-за сильного мышечного спазма. Застой приводит к тому, что в этой зоне начинает формироваться уплотнение в виде жировой ткани, и она очень часто нарастает. Люди, как правило, имеют осанку, когда они сутулятся, а голова запрокинута назад. Это ещё больше нарушает кровоток и процесс фиброза, то есть уплотнение жировой ткани нарастает.
Часто этот процесс ускоряется из-за гормональных сбоев. Поэтому мы начнём с упражнений, которые значительно и достаточно быстро дадут видимый результат в виде уменьшения холки, а осанка из такого положения станет ровной.
Упражнение 1: Сведение лопаток
Первое упражнение: руки сгибаем в локтях и поднимаем ладошками вверх. Лопатки сводим, и здесь критически важный момент — мы всё время контролируем сведённые лопатки, ощущая грудной отдел позвоночника.
Медленно, в течение 7 секунд, поднимаем руки вверх. Поднимаем руки, ладошки сводим, не выпрямляем их до конца. Сводим лопатки, контролируем их сведение. Опускаем медленно руки вниз до угла 90° и удерживаем это положение тоже 10 секунд. Лопатки всё время сведены на протяжении всего этого движения.
Теперь выпрямляем руки в локтях и ещё больше выводим ладошки назад, усиливая сведение. Держим это положение 10 секунд. После этого прижимаем локти к телу и ладошки ещё больше отводим назад, усиливая напряжение в области мышц грудного отдела позвоночника. Удерживаем 10 секунд.
Повторяем эту связку ещё раз: поднимаем ручки вверх, удерживаем, опускаем вниз до угла 90°, удерживаем. Стараемся локти отвести больше назад. Теперь выпрямляем руки в стороны, выводим ещё больше назад. Удерживаем 10 секунд и опускаем, касаясь локтями туловища.
Ручки смотрят в стороны, и ладошки уходят ещё больше назад. Вы почувствуете значительную усталость в области грудного отдела позвоночника. Все зажимы, которые у вас были, будут уходить из-за того, что после напряжения будет работать принцип рефлекторного расслабления.
Упражнение 2: Растяжка грудных мышц
Теперь сгибаем руки в локтях, ладошки смотрят вверх, лопатки сведены. Медленно поднимаем руки наверх до полусогнутых, контролируя сведённые лопатки. Держим 10 секунд. После этого медленно, в течение 5 секунд, опускаем руки вниз, лопатки сведены примерно на уровне или чуть ниже плеч.
Также контролируем, чтобы локти шли назад. Лопатки сведены. После этого выпрямляем руки в локтях, ладошками тянемся ещё больше назад, удерживаем напряжение в области грудного и верхне грудного отдела позвоночника. Теперь сгибаем руки, касаемся их и ладошки отводим назад.
Кисти рук отводим назад, лопатки сведены. Всё время контролируем постоянное напряжение в области грудного отдела позвоночника. С одной стороны, мы снимаем напряжение с грудного отдела, с другой стороны, в области груди будут растягиваться грудные мышцы, которые тянут нас вперёд.
Берём руки в замочек за спиной, натягиваем их, сводим лопатки и запрокидываем голову назад, усиливая напряжение в этой зоне. Удерживаем это положение в течение 10 секунд. Если голова сильно не запрокидывается, то насколько возможно — у каждого человека есть свои возможности.
В течение 5 секунд отдыхаем и опять берёмся ручками в замочек, сводим лопатки. У нас натягиваются грудные мышцы, убирая спазм в области грудного отдела. Смотрим наверх, запрокидывая голову ещё больше, усиливая натяжение в области грудных мышц. У нас натягивается вся передняя фасция, и мы убираем напряжение в области нижнего и верхнего грудного отдела позвоночника.
Это упражнение повторяем три раза.
Упражнение 3: Работа со стеной
Для третьего упражнения нам понадобится стенка. Подходим лицом к стене, поднимаем левую руку наверх, поворачиваем голову налево и запрокидываем её назад. Удерживаем это положение, стараемся не быть слишком далеко от стены — примерно 10 см от неё.
Удерживаем это положение 10 секунд. После чего меняем руку: опускаем левую и поднимаем правую руку вверх, поворачиваем голову направо и запрокидываем голову назад, удерживаем также 10 секунд. Это упражнение улучшает подвижность в области грудного отдела и первых пяти грудных позвонков, что усилит микроциркуляцию, уменьшит артроз в суставах между позвонками и, как следствие, будет способствовать снятию избыточного жирового отложения в области холки.
Возвращаемся в исходное положение и это упражнение повторяем по три раза в каждую сторону.
Заключение
Конечно, эти упражнения значительно помогут улучшить микроциркуляцию и убрать важную причину, из-за которой формируется холка. Делайте эти упражнения регулярно, лучше всего каждый день, и тогда вы в течение первой недели увидите значительные изменения и уменьшение размеров холки. Держать осанку станет намного легче.
С вами был доктор Длин. Подписывайтесь на мой канал о том, как заботиться о своём здоровье, чтобы оставаться активным долгие годы.
Источник: Клиника Доктора Длина